5 Cara Cepat Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Tidur Merupakan salah satu poin penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia,kualitas tidur yang baik akan membawa dampak positif bagi seseorang ketika terbangun pada pagi harinya.

Tidur yang lelap dalam waktu yang cukup merupakan salah satu ciri tidur yang bermutu.

Tetapi untuk mendapatkan kualitas tidur yang berkualitas baik memang tidak mudah karena ada beberapa faktor yang mempengaruhi kualitas dari tidur seseorang.

Hal ini didukung oleh beberapa penelitian yang menyebutkan jika kurang tidur dimalam hari dapat menurunkan daya pikir,konsentrasi dan daya fokus dalam keseharian.

Hal ini jika dibiarkan dalam waktu yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti diabetes,serangan jantung,kanker dan penyakit kronis lainnya.

Apabila anda mengalami hal seperti ini yuk kita cari penyebabnya supaya dapat mencari solusi dan membuat kualitas tidur anda menjadi lebih baik.

Dilansir dari berbagai sumber yang kredible,ada beberapa hal yang membuat seseorang mengalami gangguan sulit tidur di malam hari.

Inilah Yang Membuat Kualitas Tidur Menjadi Buruk atau Istilah Singkatnya Sulit Tidur Dimalam Hari

1. Faktor Usia

Faktor yang pertama adalah karena usia yang sudah tua,dengan bertambahnya usia memang semua organ tubuh akan mengalami fungsi yang tidak optimal sehingga mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Itulah sebabnya banyak orang yang berusia lanjut sering mengalami gangguan tidur dan sering terbangun pada tengah malam.

Cara mengatasinya adalah dengan menenangkan pikiran anda.

2. Pikiran Stres

Kalau yang ini baik usia tua maupun masih muda pasti sulit tidur jika pikiran sedang stres,pasti anda pernah mengalami hal ini dan sulit tidur pada malam harinya.

Pemicu stres sendiri bermacam-macam mulai beban pekerjaan,status ekonomi atau permasalahan kehidupan lainnya.

Orang yang stres umumnya selalu merasa cemas, pikiran tidak tenang, bahkan seringkali tidak mampu berpikir rasional dan mudah sekali emosi.

Karena orang yang dilanda stres pikirannya tidak dapat rilek inilah yang menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak.

Cara mengatasinya adalah sesegera mungkin untuk menyelesaikan segala problematika yang anda alami agar pikiran dapat rileks. 

3.  Efek Zat Kimia 

Banyak orang yang minim pengetahuan yang mengatakan dengan mengkonsumsi alkohol,obat-obatan terlarang dan sejenisnya dapat memenangkan dan membuat tidur menjadi nyenyak dan lelap.

Hal ini tentu sangat tidak benar, karena jika anda mengkonsumsi alkohol dan obat terlarang walaupun anda dapat tidur tetapi setelah bangun sekujur tubuh akan merasakan pegal-pegal dan kepala pusing, jika seperti ini pasti kualitas tidur anda tidak nyenyak.

Cara mengatasinya adalah dengan menghindari mengkonsumsi obat-obatan tersebut dan menggantinya dengan menu yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran.

4. Riwayat Penyakit

Seseorang yang mempunyai riwayat penyakit tertentu pasti tidurnya tidak dapat lelap, hal ini karena efek yang diakibatkan oleh penyakit tersebut terhadap keseimbangan tubuh.

Itulah sebabnya banyak orang yang mengalami gangguan kesehatan selalu mengeluh tidak dapat tidur terutama dimalam hari.

Cara mengatasinya adalah dengan rutin memeriksakan diri ke pusat pelayanan kesehatan seperti puskesmas dan rumah sakit. 

Inilah 5 Cara Cepat Tidur Nyenyak Dimalam Hari

Kalau poin-poin diatas merupakan hal-hal yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur dimalam hari agar dapat dihindari.

Berikut ini adalah cara supaya dapat tidur nyenyak dan berkualitas yang dapat anda coba dirumah.

• Hindari Minum Kopi

Kalau yang satu ini memang sudah menjadi rahasia banyak orang,karena kafein yang terkandung pada kopi dapat membuat mata tidak mengantuk.

Walaupun dipaksakan untuk tidur umumnya mata sulit untuk terpejam,jika ini berkelanjutan lambat laun dapat mempengaruhi dan menurunkan kualitas tidur anda.

Jadi sebisa mungkin untuk menghindari minum kopi sebelum anda tidur agar anda dapat tidur nyenyak.

• Buat Jadwal Tidur

Bagaimanapun segala sesuatu yang tertata dan terencana pasti memiliki manfaat yang baik,begitu pula dengan tidur malam sebisa mungkin untuk dijadwalkan secara rutin.

Selain berguna juga dapat di jadikan sebagai alarm untuk tubuh agar istirahat, cara ini juga sangat efektif untuk membuat kualitas tidur anda menjadi lebih baik dan nyenyak di malam hari.

• Membatasi Tidur Siang

Tidur siang memang baik untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap prima ,tetapi saran saya jangan berlebihan karena segala sesuatu yang berlebihan pasti tidak baik.

Salah satu efek tidur siang yang berlebihan paling nyata adalah anda akan mengalami kesulitan tidur pada malam harinya.

Cara agar tidur siang tidak berlebihan adalah mengisinya dengan hal-hal yang positif seperti membaca, diskusi dengan rekan kerja, maupun mendengarkan musik dll.

• Matikan Lampu Kamar

Ketika waktu tidur telah tiba sebisa mungkin untuk mematikan lampu ruangan tersebut,karena dengan lampu yang masih menyala selain membuat mata menjadi silau juga dapat menimbulkan bahaya buat mata akibat  radiasi dari cahaya lampu.

Menurut para ahli kesehatan tidur dengan kondisi ruangan yang gelap sangat bermanfaat selain dapat menghemat listrik juga dapat membuat tidur lebih lelap dan nyenyak.     

• Matikan Gadget

Aktif dimedia sosial memang sah-sah saja dizaman serba digital seperti sekarang ini,namun perlu diingat jangan sampai kelewat batas dan tak ingat waktu.

Apalagi jika bermedia sosial sampai larut malam dan tidak tahu waktu sampai melupakan waktunya tidur dan istirahat.

Sebisa mungkin matikan gadget anda sesaat sebelum anda tidur agar terhindar dari suara notifikasi dari media sosial anda yang dapat mengganggu dan membuat anda sulit untuk tidur.

Cara ini sangat efektif membuat anda lebih mudah untuk tertidur dengan nyenyak.

Bagaimanapun juga tidur yang berkualitas dapat memberikan banyak manfaat guna menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Selain itu tidur juga membantu untuk  menjaga daya tahan tubuh, menjaga pikiran agar terhindar dari stres serta membuat suasana hati tetap tentram.

Itulah sebabnya menjaga tidur agar nyenyak dan lelap pada malam hari sangat penting untuk kesehatan mental maupun fisik.

Itulah beberapa cara mudah untuk mendapatkan tidur nyenyak dan lelap yang dapat anda terapkan dirumah.

Apabila langkah-langkah diatas sudah dicoba namun masih belum dapat tidur dengan nyenyak sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.

Sebagai penutup jika ada saran dan kritik atau ingin menambahkan dapat dituliskan pada kolom komentar dibawah postingan ini.

Komentar anda adalah apresiasi bagi kami, oleh karena itu sampaikan dengan bahasa yang sopan dan santun.

Semoga artikel sederhana ini dapat membantu dan berguna, anda juga dapat menshare artikel ini ke media sosial agar banyak orang yang mendapatkan manfaatnya.

Terima kasih telah meluangkan waktu dan membaca artikel sederhana ini semoga dapat memotivasi dan menginspirasi serta berguna bagi anda semua.

Notification !
Beberapa tulisan di blog ini terkadang berisi informasi yang di dapat dari berbagai macam sumber.

Hak cipta berupa gambar, teks, dan link sepenuhnya masih dimiliki oleh website tersebut.