Inilah 6 Langkah Supaya Tidur Nyenyak Dan Bangun Pagi Badan Tetap Segar

Tidur merupakan istirahat yang paling tepat setelah seharian beraktifitas.

Dengan tidur semua jaringan syaraf dan sel akan merelaksasi jaringan otot tubuh,  sehingga ketika bangun tidur badan menjadi terasa segar kembali.

Namun banyak orang yang mengalami kesulitan saat tidur, yang oleh ahli medis disebut dengan gangguan Imsomnia.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya sukar untuk memejamkan mata di malam hari ketika akan tidur.

Gangguan ini bisa menyerang siapa saja, mulai dari orang biasa sampai pejabat negara. Penyebab utamanya adalah gaya hidup yang kurang sehat serta stres pikiran yang berkepanjangan.

Sesungguhnya, bila seseorang kurang tidur maka kesehatannya akan terganggu.

Bagaimana pun, tidur merupakan hal penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap segar dan prima.

Waktu tidur idealnya bagi orang dewasa adalah 7-8 jam setiap malamnya.

Agar kualitas tidur dapat maksimal sebisa mungkin kamu mempunyai jadwal tidur yang pas setiap harinya, sehingga tubuh mendapat porsi istirahat yang cukup.

Dengan istirahat yang cukup kesehatan syaraf dan otot tetap terjaga sehingga badan tetap sehat dan bugar setelah bangun tidur.

Nah, buat kamu yang kerap merasa kesulitan untuk tidur di malam hari, ada baiknya mencoba tips berikut ini agar kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak tanpa obat tidur.

Tips 6 Langkah Supaya Tidur Nyenyak Dan Bangun Pagi Badan Tetap Segar 

1. Mendengarkan Musik Berirama Pelan 

Tips pertama agar tidur nyenyak adalah dengan mendengarkan musik yang berirama pelan, langkah ini bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk.

Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat dapat membuat mata mengantuk serta meningkatkan kualitas tidur.

Foto: Pixabay.com

2. Matikan Lampu Kamar Tidur 

Menurut ahli kesehatan ternyata tidur di ruangan gelap, dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga mata lebih cepat mengantuk.

Dengan mematikan lampu saat tidur dapat menghindarkan mata silau akibat pencahayaan sehingga mata sulit terpejam.

Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak. Coba deh mulai malam ini matikan lampu kamar saat kamu mau tidur, niscaya tidurmu akan menjadi lebih lelap.

3. Hindari Minum Kopi Sebelum Tidur 

Agar kamu lebih mudah tertidur dimalam hari, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, karena senyawa di dalam kafein dapat membuat mata tidak mudah mengantuk.

Sudah menjadi rahasia umum jika minum kopi maka rasa ngantuk akan berkurang, itulah sebabnya jika kamu tidak ingin sulit tidur sebaiknya minuman ini dihindari. 

Apabila kamu merasa lapar kamu dapat menggantinya dengan minum susu hangat yang berkalsium tinggi atau mengkonsumsi buah-buahan segar sebelum tidur malam.

4. Dua Jam Sebelum Tidur Hindari Makan Berat 

Disarankan setidaknya dua jam sebelum tidur jangan mengkonsumsi makanan yang berat seperti nasi, nasi goreng, mie goreng dan sejenisnya.

Jika kamu dua jam sebelum tidur mengkonsumsi seperti makanan diatas maka dapat membuat sistem pencernaan harus bekerja keras untuk mengolah makanan itu.

Itulah sebaiknya agar tidak makan sebelum tidur, hal ini bertujuan agar tubuh dapat mengistirahatkan diri dengan maksimal saat kamu terlelap.

5. Sempatkan Olahraga Ringan 

Sebelum tidur luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan olahraga ringan dengan tujuan otot tubuh menjadi lebih rilek dan tidak tegang.

Dengan olahraga singkat ini tubuh bisa terasa lebih bugar serta membuat tidur lebih lelap, ketika bangun tidur tubuh menjadi lebih segar.

6. Jangan Main Gadget Sebelum Tidur 

Sebisa mungkin sebelum tidur, jauhkan berbagai jenis gadget dari tempat tidurmu. Karena paparan sinar dari layar gadget di tempat yang gelap selain berbahaya juga bisa mengganggu penglihatan.

Kamu dapat menggantinya dengan membaca buku, majalah atau sejenisnya yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rilek dan santai.

Itulah 6 langkah supaya tidur nyenyak dan ketika bangun pagi tubuh tetap segar yang dapat kamu coba dirumah, semoga tulisan sederhana ini bisa berguna dan bermanfaat.

Sebagai penutup jika ada saran dan kritik dapat di tuliskan pada kolom komentar, sampaikan dengan bahasa yang santun tentunya agar blog ini lebih maju dan berkembang.

Semoga artikel sederhana ini dapat membantu dan berguna, kamu juga dapat menshare tulisan ini ke media sosial agar banyak orang yang mendapatkan manfaatnya.